亲爱的同学们，新学期好！欢乐的寒假伴着新年的热闹已然结束，相信大家都度过了一段轻松惬意的时光。新学期的号角已吹响，我们是时候告别假期的慵懒，全身心投入到学习中啦。新学期，大学生心理健康教育中心将从收心指南、咨询预约、中心介绍等方面持续陪伴，助力大家开启新征程。
一、收心指南
（一）情绪管理：与假期情绪温柔告别
刚过完寒假，大家心里可能装满了各种情绪。有的同学一想到课程、学业，就焦虑得不行；有的同学可能要面临各种重要的考试，面对新挑战，心里也在不停的打怵。其实这些情绪都很正常，无论我们有着怎样的情绪状态，事情总是要发生的，就像大家要返校上学，不会因为我们的情绪而发生改变。
拯救“坏”情绪的关键，不在于“事情（返校）”本身，而在于我们对“事情（返校）”的看法和态度。这就是心理学上著名的 “情绪 ABC 理论”。所以，对于“返校、开学”这件事儿，我们可以转变想法，把它当成是自我约束与管理提升的黄金契机，不仅焦虑感会减轻，还能感受到很多动力噢。
积极心理暗示。感到焦虑，就告诉自己：“焦虑是在提醒我要重视学习，赶紧进入状态。”；害怕挑战，就给自己打气：“挑战能让我成长，每一次的成功的克服它，我就更加强大！”
（二）时间管理：找回学习的节奏
新学期，我们需要做好时间管理，制定合理的作息计划。心理学上有个 “动力定型”理论，只要每天按固定时间学习、休息，身体和大脑就会适应这种节奏，学习效率也会提高。推荐没有课的同学们也要按照学校上课作息表来调整自己的时间安排，坚持几天，给身心“缓冲期”，很快，便能更从容地跟上课程节奏。
番茄工作法，以25分钟为一个专注时段，全身心投入学习或阅读，再短暂休息3-5分钟。持续4个番茄时段后，安排一次较长休息。这种劳逸结合的模式，能让大脑始终保持高效运转，帮助我们迅速找回学习状态，有条不紊地应对各科学习任务，为新学期的学习奠定良好基础。
时间管理四象限法则，把事情分成重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四类。像马上要提交的学业任务、马上要面临的考试，这是重要且紧急的，先着手做；像准备考证、提升专业技能这种重要但不着急的，要提前规划；紧急但不重要的事，比如请你帮忙修理的事情或者与你关系不大的但感兴趣的讲座，其实可以暂时放一放；不重要又不紧急的，像刷没营养的短视频，能少做就少做。
（三）学业规划：锚定新学期新方向
不同年级的同学，学习任务和发展方向不一样，需要好好规划学业。大一同学刚进大学，对专业还很陌生。这时候要像探索新地图一样，多找学长学姐聊聊，问问专业课程和未来发展。多参加专业导论课，了解专业方向。大二同学已经大学生活，要考虑以后是考研还是就业。打算考研，就得早点关注考研信息，确定目标院校和专业，开始准备公共课。想就业的话，就要注重提升专业技能，找机会实习积累经验。大三同学，如果考研，到了关键阶段，需要制定详细复习计划，给每个科目分配好时间，按计划推进。准备就业的同学，要完善简历，多参加招聘会，了解企业需求，针对性提升能力。大四同学，考研的全力冲刺准备复试，就像跑步到了最后冲刺阶段，得拼尽全力。准备就业的同学要完成毕业论文，保证顺利毕业，抓住校招最后的机会，找到心仪工作。
二、咨询预约
（一）线上预约
1.今日校园网页版→学生服务→心理咨询。
2.通过“华宇人的心灵使者”微信公众号预约：点击“预约咨询”→“预约申请登记”（您所输入的全部信息，只有心理咨询师和老师助理可见，请您安心填写）→点击“提交”。
3.QQ、邮件预约：
2336850802
2336850802@qq.com
2020988251
2020988251@qq.com
注：添加QQ或使用邮件咨询时，注明姓名、学号、学院、手机号以及对所需咨询问题的详细描述。心理健康专职教师将在24小时内一对一予以邮件回应。
（二）线下预约
可到行政楼2楼202室、男生公寓心理辅导站（19#106）、女生公寓心理辅导站（17#226、15#220）进行预约。
（三）电话预约
0534-7023088
0534-7023732（19#106）
0534-7023731（17#226）
0534-7023730（15#220）
紧急心理咨询热线
13905342228（王冠老师）
18846937035（牛秋云老师）
15512973001（王君老师）
17854171059（鲍双双老师）
15610712922（吴瑶老师）
19529629149（杨婷老师）
注：心理咨询预约时间和咨询时间24小时全天候进行。
（四）咨询地点
大学生心理健康教育中心
（行政楼2楼201/202室）
公寓心理辅导站
（男生公寓19#106、
女生公寓17#226、15#220）
（五）值班时间
周一至周日8:00-21:00
三、中心介绍
学校大学生心理健康教育中心成立于2016年，面积370多平方米，有个体咨询、团体辅导、沙盘辅导、音乐减压放松、公寓心理辅导站等七个功能区，不断完善“1244”工作机制，为全校师生开展全方位的心理健康教育和心理咨询服务。
三、区域介绍
（一）“心”书借阅区
在这里，你可以借阅各种热门的心理相关书籍，充盈自己的心灵世界。
（二）心理减压放松区
在这里，来访者接受生理分析与情绪等测试，通过五个指标数据，给出指导性调节意见和具体措施。
（三）沙盘体验辅导区
在这里，你可以安静的搭建出属于自己的沙箱世界，让内心的世界得以呈现，让心灵得以充实与发展。
（四）心理咨询区
在这里，来访者能够安心、舒适地与老师进行沟通交流，敞开自己的心扉，获得心理咨询师针对性的辅导和帮助。
（五）团体辅导区
在这里，可以体验各种团体心理游戏、团体心理辅导、心理交流沙龙等，促进团体的互动交流与思考，提升团体的整体训练素质。
（六）心理观影区
以各种影视作品为媒介，为同学们普及心理健康知识，强化心理健康意识。
（七）公寓心理辅导站
帮助同学们及时、有效处理好住宿学生间的各种学习生活矛盾。
最后一段话：同学们，在适应新学期的过程中，如果遇到心理上的困难或感到迷茫，千万不要独自承受。要知道，懂得寻求心理帮助是强者的表现。我们大学生心理健康教育中心，有专业的老师为大家提供贴心的心理咨询与帮助。当你在自我成长、人际关系、情绪管理、学业规划等方面遇到困扰时，这里就是大家的心灵港湾。
祝愿同学们，在新学期收获满满，所愿皆所成！
